邓亚萍：我不是催大家卷，但请不要害怕失败

10月30日，首位乒乓球大满贯得主、剑桥大学博士邓亚萍走进“福耀科技大学大讲堂”，以自身从运动员到学者的跨界经历，与首批50名本科生分享了自己在赛场、学业和人生的经历，以及球台内外的人生故事。

“人生是单行线，

要为自己的选择负责”

面对当下热议的“内卷”与“躺平”，邓亚萍给出了她的看法。“我们那个年代，根本没资格躺平，读书、打球是改变命运的唯一出路。”她坦言，每个时代都有各自的烦恼，过去是机会匮乏，如今是选择过多容易迷失。

在她看来，内卷或躺平，本质是个人心态与选择。“但你要记住，人生是单行线。没有退路，也没有双车道。你选择什么样的人生，就要为之负责到底。”

“找到属于自己的打法”

邓亚萍分享了她职业生涯中最核心的突破——如何将身材矮小的劣势转化为独一无二的优势。

年少时因身高被省队拒绝，她没有放弃，而是在废弃澡堂里刻苦训练，穿着三十斤的沙衣沙袋练就“飞毛腿”。但她深知，光有刻苦不够，必须找到属于自己的路径。她将自己的打法总结为三个字：狠，一拍致死，不留余地；快，唯快不破，步步领先；怪，不断变化，掌控节奏。

“我让长胶打法变成了进攻型打法，至今世界上没有第二个人能做到。”她强调，博采众长之后，最关键的是找到自己。“中国乒乓球队的顶尖选手，武器都差不多，但每个人的‘杀手锏’都不同。你们在这里，要在众多老师的指导下，找到最适合自己的那条路。”

从ABC到剑桥博士

24岁巅峰退役，进入清华从零开始学英语——连26个字母都写不全。邓亚萍描述了自己初入清华时的“学渣”状态。

“但后来我想，比学习我比不过，但比经历、比见识，我不输。放马十年，再看分晓。”这份小小的自信，支撑她开始了又一个“十一年的死磕”。

她尤其谈到在剑桥读博的决定，当时身边所有人反对，认为风险太大，万一读不下来会“丢面子”。“但我想，最坏的结果我能承受，那就去试。做事情，做最坏的打算，争取最好的结果。”

“把宏大目标变具体”

邓亚萍还分享了自己打球时的座右铭：“每天活到上床前”。意思是，每天都要毫无保留地努力，哪怕累到爬着上床，也要对得起当下的每一天。

她鼓励同学们敢于追求自己的梦想，把宏大目标变为具体的行动：“就像打球，要把球一颗一颗打在台子上。”在这个过程中，不要害怕失败、不要因为困难就放弃。“你们打游戏也是一关一关过，人生也一样，遇到问题，解决它，你就升级了。”

这很像邓亚萍的人生写照——从河南的废弃澡堂到剑桥大学的毕业典礼，从世界冠军到经济学博士，她努力在做一件事：把球，一颗一颗，打在台子上。

而福耀科技大学的首批50名本科生，他们的征程，才刚刚开始。

提问邓亚萍

在互动交流环节，同学们围绕自己关注的话题向邓亚萍进行提问。

贾同学:在你选择退役时，可能周围会出现很多声音。如何平衡别人期待与自己追求？

邓亚萍：非常好的问题。退役时我才24岁，年龄确实还算年轻，有人可能会期待我打得更久一些。我想从两个方面来回答这个问题：

一方面，我个人因为从小身体条件并不突出，训练一直非常刻苦。正因为训练强度大，身上积累了不少伤病，身体条件确实也不允许我再继续高强度地竞技了。

另一方面，每个运动员都迟早要面对退役转型的问题。但如果不当教练，我能做什么？最终我选择了一条与前辈们不同的路——读书！

每一个选择，都是你在当下认为最想要、最优的解决方案。人生就是由一连串的选择构成的，当你走过这些选择之后，才会发现这就是你真实的人生。所以，你们也不必在选择时过于犹豫，即使某个选择后来看起来不那么正确，也没关系。我们要对自己的选择负责，这其中最重要的是：一旦做出选择，就坚定地走下去，直到看见光的那一天。

朱同学：我想问一下你的人生的信念是什么？

邓亚萍：我认为，一个人能达到怎样的高度，往往取决于他有多自信。但自信并非凭空而来，它源于你的实力和底气，二者缺一不可。底气和自信从哪里来？来自日积月累的坚持！

2023年，巴黎奥运会前，中国拳击队邀请我去做分享。虽然我不懂具体的技术战术，但我可以讲几个所有运动员都面临的问题：赛前怎么思考？比赛顺利时怎么打，不顺时怎么调整？这些道理是相通的。我还跟他们讲备战：如果你想拿奥运金牌，就从现在开始倒计时。别总做梦，要回到现实——扎实做好每一场训练，打好每一场比赛。

其实很多事情并不复杂。每天做好一点点，一开始可能不习惯，但慢慢就养成了专注做一件事的习惯。而这种专注力在今天尤其珍贵——现在自媒体和科技工具让我们越来越碎片化，系统性思考和长时间专注变得困难。如果你想脱颖而出，就要训练自己长时间专注于一件事，深入研究和分析。慢慢地，你会比别人想得更深、更远。

谭同学：有人认为，只要足够专注，就能感受不到疲倦和压力。但从科学角度看，人需要适当调节努力与放松的平衡。做运动员时，你是如何放松的？

邓亚萍：我们当然需要放松，人毕竟不是机器，长时间紧绷是受不了的。关键在于掌握放松的频次和时长。我讲个小故事：在国家队训练时，如果突然停电了，大家会怎么反应？——高兴！就连我们这些已经高度自律的国家队队员，也会因为能休息一下而开心。

这说明适度的调整是必要的，但每个人调整的节奏和方式不同。拿我自己来说，我们正常训练是周一到周六，周日球馆上午开放，队员可以自由选择练或不练。我一般周日上午还是会去练球，只有下午球馆关门时我才真正休息。这半天的放松对我来说就够了，但其他队员可能需要一整天。每个人的感受不同，你要找到自己最舒适的状态。

有节制、有节奏的调整是一种充电，但总放松也不行，“松紧有度”很重要。关键是要把事情做好“分开”：学习时就全心学习，不要有杂念；玩的时候就彻底放松，别想着学习。做事纯粹一点，效果会更好。

原标题：《邓亚萍：我不是催大家卷，但请不要害怕失败》

栏目主编：张武 文字编辑：宋慧

来源：作者：福耀科技大学