《全民学乒乓速成篇》第4集：一分钟学会反手拨球

反手拨球技术在乒乓球运动中占据着重要地位，它是众多技术动作的基础，对于初学者而言，掌握正确的方法是迈向乒乓球高手之路的关键一步。下面将深入细致地介绍反手拨球技术的三个阶段。

一、第一阶段：体会肘关节稳定性

初学反手拨球技术时，首要任务是深刻体会肘关节的稳定性。初学者应从推拨入手，将重点聚焦于肘关节的向前运动，借助肘关节带动手腕和前臂，把球碰撞过去。

在此过程中，手腕的动作务必尽可能减少，拍型绝不能压得过于死板。在触球前，要确保拍面角度大于 45 度，如此一来，球的上升弧线会更高，失误的几率也会大大降低。

很多初学者在起步阶段，常常会出现手腕大幅度转动、拍型翻动不稳定的情况。这主要是因为他们未能正确掌握肘关节的运动方式。正确的做法是，让肘关节保持与身体一定的夹角，自然地向右前方推送出去。这样做能够更好地借助球的上旋力量，使球顺利上台。

有些初学者在练习时手腕不自觉地乱翻动，这就会导致拍型难以固定，球很容易翻到外面去。而当我们控制好手腕，减少其不必要的动作，专注于肘关节的稳定向前运动时，就能有效避免这种情况的发生。

二、第二阶段：肘关节架起，前臂转动

当顺利掌握了第一阶段的技术要点后，便可进入第二阶段的练习。在这个阶段，肘关节要稍微架起来一点，置于身体右侧，接着向前画半圆，前臂放松地向右前方转动出去。

可以将还原回来时手腕和前臂形成的夹角形象地比喻成数字“7”，当手腕和前臂转动出去后成为一条直线时，就如同数字“1”一样，这便是从“7”到“1”的过程。

对于业余教练在教导小朋友时，可以采用生动形象的比喻方法，这样能让孩子们更容易理解技术动作。同时，在这个阶段，手腕要稍微横过来一点，有点类似横拨的动作。

重心要适当压低，然后再微微起来一点，腰部可以有轻微的转动，但幅度不宜过大。肘关节要有力地支撑好，自然地有一点内收。通过这样的反复练习，可以逐渐接近横拨的技术动作。

三、第三阶段：放松身体，运用腰腹力量

经过前两个阶段的扎实练习，对反手拨球技术有了一定程度的掌握后，就进入到第三阶段。在这个阶段，要让身体充分放松，不能过于紧张。腰部要积极主动地参与到拨球动作中，通过收腹、展腹的方式，将力量顺畅地传递到手臂上。一般的推挡和拨球都是通过将腹部和肩膀送出去的方式来发力，而不是像中远台弧圈球那样大幅度地左右转腰。

在练习过程中，要格外留意体会腰腹的力量是如何传递的。先将重心降下来，以放松的状态推出去。只有当肌肉彻底放松、动作完全定型后，才能自然地衍生出其他技术，比如拧拉、拉弧圈球等。

反手拨球技术的学习需要分阶段进行，从体会肘关节的稳定性开始，逐渐过渡到前臂的转动和腰腹力量的运用。每个阶段都有其重点和注意事项，通过形象的比喻和逐步练习，可以更好地掌握这项技术。

在学习过程中，要保持耐心和专注，不断调整动作，提高技术水平。相信通过努力，大家都能熟练掌握反手拨球技术，为乒乓球运动增添更多的乐趣和精彩。

乒乓网刘宝生整理